안녕하세요! 송가지가지입니다.

 

저는 고등학교 2학년 때까지는 

먹어도 살이 안찌는, 누구나 부러워하는?!

그런 체질이었습니다.

 

살이 너무 안쪄서 저 나름의 스트레스를

굉장했었죠,,,

 

하지만 고3이 지나고 나서는

움직이는 시간보다 앉아있는 시간이 더 많아져서

시간이 흐르고 제 몸을 보니

살이 많이 쪄있더라구요.

 

몸의 모든 부분에 살이 많이 쪘지만

제일 심각하게 생각했던 부분이

바로 '배'입니다.

 

지금은 27살인데 중간 중간 다이어트를

꾸준히 지속해왔지만

뱃살은 정말 마지막까지, 

지금까지도 저에게 굉장한 스트레스를 주는

존재로 남아있습니다.

 

나이가 조금씩 들수록 더 안빠지는 느낌이 드는데

 

이는 근육량이 감소하면서 신진대사율이 떨어지고

그로 인해 지방 분해 속도가 느려질때,

 

혈액순환이 원활하지 않아서 

지방이 팔다리로 골고루 퍼지지 않을때 발생하고

 

폐경 이후 여성은 비만을 억제하는 여성 호르몬이

줄면서 하체에 있던 지방까지 배로 이동한다고 합니다.

결국 나이가 든 여성 대부분의 몸 형태를 볼때

몸무게는 그대로여도 팔다리는 가늘어지고

배만 볼록 나오는 이유가 이 때문입니다.

 

 

그래서 저는 헬스장에서 운동할때는 

가슴, 팔, 하체 부위별로 운동을 하기도 하지만

전신운동이 포함된 유산소 운동도 

꼭! 함께 해주고 있습니다.

 

뱃살을 빼기 위해서 복근운동만 죽어라

해본적도 있는데 그렇게 운동하는 것보다

 

전신유산소운동으로 몸 전체적으로 근육을

사용해줌으로써 몸의 긴장도도 높여주고

 온 몸을 사용하다 보니

상복근, 하복근, 옆구리에 전부 자극을

줄 수 있다는 점이 가장 큰 장점인 것 같습니다.

제가 즐겨하는 전신유산소운동

몇 가지 보여드리겠습니다.

 

 

knee to elbow

 

이 자세는 서서 한쪽 무릎과 반대쪽 팔꿈치를

번갈아가며 맞대는 동작으로

단순히 다리를 올리고 팔을 대는 것보다

완전히 서고 완전히 구부린다면

좀 더 효과적으로 복부에 자극을 줄 수 있습니다.

 

mountain climber

 

전신유산소운동의 대표적인 마운틴클라이머!

팔펴고 플랭크 자세에서 양쪽 다리를 번갈아가며

가슴쪽으로 땡겨오는 동작인데

운동 초보자 분들이라면 속도를 천천히 하면서

체력을 올리시는 것이 좋겠지만

저는 그렇게하면 자극이 별로 안오더라구요!

 

그래서 달리듯이 다리를 빠르게 번갈아 하거나

다리를 가슴쪽으로 당기지 않고

옆구리 부분으로, 다리를 바깥쪽으로 다리를 당겨서

조금 더 강도를 느끼며 운동을 하고 있습니다.

 

jumping side twists

 

두다리를 모은 상태로 상체와 하체를 트위스트

해주면서 점프를 하는 동작입니다.

 

저는 본격적으로 운동을 시작하기 전에

몸의 온도를 높여주거나 활동성을 증가시키기 위해

몸풀기 단계에서 많이 하고 있습니다.

 

상체와 하체를 틀어줄때 각도를 더 많이 주면서

몸을 틀면 효과적으로 옆구리에 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

squat jump

 

스퀏점프는 제가 가장 좋아하는 운동중 하나입니다.

 

평소에 하체나 엉덩이 운동을 즐겨하는 편인데

스퀏점프는 확실히 하체에 자극을 많이 주는 

운동이기는 하지만 어느 정도 횟수를 더해주다 보면

하체운동과 더불어 전신운동을 한다는 느낌을 

받을 수 있습니다.

 

가끔 극한의 운동효과를 느끼고 싶을때는

고무밴드를 착용하고 운동하기도 하는데

고무밴드에 대한 자세한 후기는

다음에 설명해 드릴게요!

 

 

저는 이와 같은 운동 동작들을 즐겨하고

또 시간이 없을 때는 이 운동들만 하기도 합니다.

 

 

여자분들이라면 남자분들과 달리

울퉁불퉁한 근육을 만들기 위해 운동을 하는 것 보다

어느정도 체지방 감량과 함께 

몸의 라인을 잡아주기 위해 운동을 

하시는 경우가 많잖아요!

 

배와 엉덩이, 허벅지에 낀 

지방때문에 스트레스 많이 받는데

저는 이 운동들 꾸준히 하면서

흐르는 살? 들은 많이 정리가 되었습니다.

 

목표를 달성하기 위해

하루에 20회 5set, 30회 3set등

자신의 목표량을 세워놓고

꾸준히 하신다면 분명히 효과를

볼 수 있을 것 같습니다!

 

목표량을 채웠는데 운동 효과가 

예전같지 않다면 강도나 횟수를

조금 늘리시는 것도 좋은 방법이구요!

 

 

올 여름!

수영장에서 비키니 한번 입어봐요 :)

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다!

 

  1. 꿈꾸는 강낭콩 2020.03.11 23:46 신고

    운동 열심히 하시는군요~ㅎㅎ 저는 운동쪽에는 완전 의지박약이라 헬스장은 한두 달을 넘기기가 힘들더라구요 ㅠ ㅎㅎ 꾸준히 하셨다니 대단하세요! 덕분에 운동 뽐뿌가 살짝 오려고 합니다 ㅎㅎ

    • 송가지가지 2020.03.12 15:18 신고

      헬스장꾸준히가기되게힘들어요ㅠㅠ그럴때 운동아예안하시는것보다 뭐라도 조금씩계속하신다면 운동뽐뿌가올수있을거예요!!!😃

  2. 흔치않지 2020.03.12 02:40 신고

    오오 다이어트 하고있는데 좋은 정보글 감사해요 구독누르고갑니다ㅎㅎ

  3. 운동하는학생 2020.03.12 09:39 신고

    잘 보고 갑니다~~ 운동 열심히 하시는 거 응원해유!!!

  4. ㄲ ㅏ누 2020.03.12 16:55 신고

    잘 보고 갑니다~
    따라해 봐야겠어요 ㅎ
    효과가 있을것 같아요

  5. 갱생언니 2020.03.12 18:11 신고

    머리로는 근력운동을 해야지 하는데 실천이 잘 안되는데. ㅎㅎ 전 요즘 홈요가하고있어요. (비키니 대신 원피스 수영복을 선택하는 저, 뱃살 가리기)

    • 송가지가지 2020.03.12 22:45 신고

      홈요가좋죠!! ㅋㅋㅋㅋ조금씩조금씩 꾸준히 해 보신다면 분명 실천으로 이어질 수 있을거예요~ㅋㅋ원피스수영복도좋아요~🙆🏻‍♀️

  6. 회사원바비 2020.03.16 23:02 신고

    열운해서 면역력 업업 해용! 잘보고 갑니당!

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